5 hábitos para una vida más saludable

Pequeños cambios diarios hacen una gran diferencia en tu salud a largo plazo. Estos son cinco hábitos sencillos para empezar.

1. Muévete todos los días

La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar a paso rápido. Son unos 30 minutos, cinco días a la semana.

2. Duerme bien

Un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora y deja las pantallas un rato antes de dormir.

3. Come más frutas y verduras

Llena la mitad de tu plato con verduras y prefiere el agua natural en lugar de refrescos y jugos azucarados.

4. No fumes y modera el alcohol

Dejar de fumar mejora tu salud a cualquier edad. Si tomas alcohol, hazlo con moderación.

5. Revisa tu salud aunque te sientas bien

• Mide tu presión arterial al menos una vez al año.
• Pregunta a tu médico qué estudios te tocan según tu edad, como glucosa y colesterol.
• Mantén tus vacunas al día.